Colesterolul ridicat este o problemă de sănătate des întâlnită, dar care adesea rămâne nedetectată până când apar complicații grave. Mulți oameni nu conștientizează pericolele asociate cu un nivel crescut de colesterol și de aceea este esențial să înțelegem ce înseamnă acest lucru pentru organism și cum putem preveni riscurile.
Ce este colesterolul?
Colesterolul este o substanță grasă produsă în mod natural de către ficat, dar care se regăsește și în anumite alimente. Este esențial pentru sănătatea noastră, având roluri importante în producerea hormonilor, vitaminei D și a bilei, care ajută la digestia grăsimilor. Cu toate acestea, prea mult colesterol poate deveni o problemă, deoarece se acumulează pe pereții arterelor, ducând la formarea unor plăci de grăsime care pot restricționa fluxul sanguin și crește riscul de boli cardiovasculare.
Există două tipuri principale de colesterol:
- Colesterolul LDL (colesterolul „rău”) – Acesta transportă colesterolul de la ficat către restul corpului. Dacă nivelul de LDL este prea mare, colesterolul se poate depune pe pereții arterelor, formând plăci care reduc fluxul sanguin.
- Colesterolul HDL (colesterolul „bun”) – Acesta ajută la transportul colesterolului din arterele tale înapoi la ficat, unde este eliminat din organism. Un nivel ridicat de HDL este benefic, deoarece ajută la prevenirea depunerii colesterolului pe arterele tale.
Ce înseamnă colesterolul prea mare?
Colesterolul prea mare înseamnă un nivel crescut al colesterolului total sau al colesterolului LDL, ceea ce poate duce la formarea plăcilor de grăsime pe pereții arterelor și poate reduce sau bloca fluxul sanguin. Acest proces este cunoscut sub numele de ateroscleroză și este un factor de risc major pentru afecțiuni grave, cum ar fi:
- Infarctul miocardic (atac de cord)
- Accidentul vascular cerebral (AVC)
- Boli de inimă (insuficiență cardiacă, angină pectorală)
- Probleme circulatorii în extremități
Dacă nu este tratat, colesterolul ridicat poate duce la formarea de cheaguri de sânge, ceea ce poate bloca complet fluxul sanguin și poate pune viața în pericol.
Cum îți poți verifica nivelul de colesterol?
Verificarea colesterolului se face printr-un test de sânge simplu, numit profil lipidic. Acesta măsoară nivelurile de colesterol total, LDL și HDL, precum și trigliceridele. Este recomandat să faci acest test cel puțin o dată pe an, mai ales dacă ai factori de risc pentru boli cardiovasculare, cum ar fi:
- Istoricul familial de boli de inimă
- Fumatul
- Consumul excesiv de alcool
- Lipsa activității fizice
- Dieta nesănătoasă, bogată în grăsimi saturate și trans
Ce factori contribuie la colesterolul ridicat?
Există mai mulți factori care pot contribui la un nivel crescut de colesterol. Printre aceștia se numără:
- Alimentația nesănătoasă – Consumul excesiv de grăsimi saturate și trans, prezente în alimentele procesate, fast food, carne roșie și produse lactate grase, poate crește nivelul de LDL.
- Obezitatea – Persoanele supraponderale au un risc mai mare de a avea un colesterol ridicat, deoarece grăsimea în exces contribuie la creșterea colesterolului LDL.
- Fumatul – Fumatul scade nivelul de HDL (colesterolul „bun”) și crește nivelul de LDL (colesterolul „rău”), contribuind astfel la formarea plăcilor de grăsime.
- Sedentarismul – Lipsa activității fizice contribuie la creșterea colesterolului rău și scăderea colesterolului bun.
- Factori genetici – Unele persoane pot moșteni o tendință de a produce mai mult colesterol decât este necesar, ceea ce poate duce la niveluri ridicate de colesterol în sânge.
- Stresul – Deși legătura directă între stres și colesterol nu este pe deplin clară, stresul cronic poate contribui indirect la creșterea colesterolului prin alimentație nesănătoasă și comportamente dăunătoare (fumat, consum de alcool).
Cum să controlezi colesterolul ridicat?
Dacă ai colesterolul prea mare, este important să iei măsuri pentru a-l reduce și a proteja sănătatea inimii tale. Iată câteva recomandări:
- Adoptă o dietă echilibrată – Alege alimente care sunt sărace în grăsimi saturate și trans și consumă mai multe fructe, legume, cereale integrale și surse de proteine sănătoase, precum pește, nuci și semințe.
- Fă mișcare regulat – Activitatea fizică ajută la creșterea nivelului de HDL și la scăderea nivelului de LDL. Ideal ar fi să faci cel puțin 30 de minute de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul, de 5 ori pe săptămână.
- Renunță la fumat – Fumatul scade nivelul de HDL și crește riscul de boli cardiovasculare. Renunțarea la fumat va avea un impact semnificativ asupra sănătății tale.
- Monitorizează greutatea corporală – Pierderea în greutate poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL și la îmbunătățirea sănătății inimii.
- Medicație – În unele cazuri, medicul poate recomanda medicamente care scad nivelul de colesterol, cum ar fi statinele. Acestea sunt folosite atunci când modificările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a controla colesterolul.
Colesterolul ridicat nu trebuie ignorat, deoarece poate avea un impact major asupra sănătății tale pe termen lung. Detectarea timpurie a problemelor de colesterol și implementarea unui stil de viață sănătos sunt esențiale pentru prevenirea bolilor cardiovasculare grave. Dacă ai un colesterol ridicat, discută cu medicul tău despre opțiunile de tratament și asigură-te că urmezi recomandările necesare pentru a-ți proteja sănătatea inimii.
Nutritie.info 